高考恐慌症有哪些症状怎么治疗_高考恐慌情绪

部分心理承受能力较弱、对于考试有所畏惧的同学，很容易在高三阶段出现一考试就过度紧张、焦虑、呕吐甚至晕倒等现象。所以，及时调整好心态、提升自我心理承受就是一件十分重要的事情。那么，对于高中学生而言，要如何进行“自我调节”、克服考试恐惧心理呢？同学们可以试试这三招：

第一、不熬夜，保证自己的睡眠质量。很多同学到了高三阶段就会试图通过压缩睡眠时间的方式来增加复习时间，高三学生凌晨睡觉已经成为见怪不怪之事。但是，熬夜“肝”高考并不适合每一个人，有的人体质天生就能够完全适应睡眠时间少的作息，睡多了甚至还会不舒服。但这种人终究是少数，大部分人每天都至少需要7个小时的睡眠，如果这个睡眠标准未达到，很有可能会让学生记忆力逐渐下降、学习能力逐渐下降、身体体质逐渐下降、越来越易怒暴躁、情绪波动大、容易有伤心和挫败感。

熬夜给身体带来的伤害属于“温水煮青蛙”类型，在刚开始一两周，学生或许只会觉得自己白天有点困，身体倒是没啥大毛病。但随着时间的推移，你的学习效率会以你难以察觉的速度逐渐变低，而这很容易导致你逐渐否定自我，让你会有一种“我为了学习都熬夜了，每天才睡这么一会儿，为什么我还是学不好，难道我天生就不如别人吗”的挫败心理。所以，想要提升自己的学习成绩，最好还是从学习效率和学习方法上面下手。

第二、进行适当的体育锻炼。高中生已经成为了锻炼严重缺失的青年群体之一，虽然现在大部分学校都已经不再会压缩学生体育课的时间，但真正会在体育课给予学生应有体育锻炼的学校少之又少。而且，在激烈竞争和忽视体育重要性的大环境影响之下，学生自身也没有锻炼身体的意识，总是在体育课或学校安排的其他的体育运动的时间段中压缩锻炼时间来学习。其实，抽出适当的时间来进行体育锻炼，不仅不会让学生成绩下降，还会让学生学习效率提高、身体素质加强、大脑和身体都得到放松。学生可以进行的体育锻炼有很多，比如10分钟跳绳、15分钟慢跑等。家里有条件或者学校所提供设备比较好的学生，还可以尝试常去体育馆游泳、常到郊区或其他地方骑行等方式进行锻炼。总而言之，良好的体育锻炼对于学生的好处非常多，别说是学生，哪怕是成人，能够坚持锻炼的人都是自律性比较好、更加热爱生活的人。

第三、给自己积极的自我暗示。很多同学进入高三后都会因为一两次的考试退步或成绩不佳而产生焦虑心理，一旦这种焦虑心理未能得到及时的宣泄和释放，就有可能引起学生的自我否定意识。这种意识连学生自己都不一定可以及时感觉到，但它会在该学生成绩再次下降、被他人否定时出现，让学生陷入不自信、认为自己肯定做不到的自卑怪圈里。这种学生无法轻松察觉的自我否定意识很可怕，因为这种意识一旦产生，在未得到良好的引导与释放的情况下，将会伴随学生整个学生时代和工作生活里。所以，大家一定要从高中时期开始就给自己“打鸡血”，经常鼓励自己、给自己积极的自我暗示。

给自己积极心理暗示的方法有很多，比如：在一些普通场合时就养成自己和自己对话、自己鼓励自己的习惯。这种习惯一旦养成，哪怕学生到了大考等重要场合，也一样可以通过平日里的自我鼓励习惯让自己迅速冷静下来。

寄语：高考考核的其实就两点，一点是学生本人学习知识、掌握知识、灵活运用知识的学习能力，另一点是学生在面临挑战时的抗压和承受能力。所以，同学们在高中阶段一定不要只盯着成绩看，还要多注重自己的心理，提升自己的承受能力与抗压能力。

一是尽早进入迎考状态，考前合理安排作息，科学地组织复习，保持一定的运动；扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率；考试中，掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时间，尽力纠错。

二是正确对待各种考试，既要积极进取，又不过分苛求。不以成败论英雄，反正天下不止一次机会。超脱一些，即使这次没考好，还有机会补救，反正天不会塌下来。天生我才必有用，条条大路通罗马，这条路走不通，我们可以踏上另一条成功之路。在考试前，把握好自己的动机强度，就能够排除杂念，坦然应考。

三是正确对待“临场慌”，心理学研究表明，保持适度的紧张，有利于学习和工作，有利于促进效率的提高。既然如此，我们考前完全可以更舒展一点，顺其自然，为所当为。

四是进行积极自我暗示，如考前深呼吸、听音乐、默想自己顺利答卷的情景等，都可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。

五是考察了解考场环境，这些不起眼的准备，会有预想不到的“定心”效果。同学们在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利！