您现在的位置是： 首页 > 专业报考 专业报考
高考完就减肥_高考完减肥从160到140
tamoadmin 2024-05-15 人已围观
简介高考结束，接下来会有一个很长的假期，需要减肥的同学们，可以好好规划一下减肥。很多宝子都说减肥很难坚持，其实细节会影响我们掉秤的速度。这里整理了几个细节分享给大家。#吃瘦不饿瘦#减肥#如何减肥#减肥小知识#减肥日记减肥真的很容易1.早起一杯水唤醒一整天经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起1杯水，帮助加快代谢，唤醒一天!早饭摄入热量比例：45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪、水果尽量在早上11点左右
高考结束，接下来会有一个很长的假期，需要减肥的同学们，可以好好规划一下减肥。
很多宝子都说减肥很难坚持，其实细节会影响我们掉秤的速度。这里整理了几个细节分享给大家。#吃瘦不饿瘦#减肥#如何减肥#减肥小知识#减肥日记
减肥真的很容易
1.早起一杯水唤醒一整天
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起1杯水，帮助加快代谢，唤醒一天!
早饭摄入热量比例：45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪、水果尽量在早上11点左右吃。
主食可以吃红薯，荞麦面，玉多谷藜麦面，全麦面包。
2.午饭可以吃各种蛋白质
蛋白质红榜：
牛肉>瘦猪肉>鸡胸肉>鱼肉>水煮蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶。
蛋白质黑榜：
奶茶<啤酒<冰激凌<牛肉火锅<烤肉串<培根<火腿<五花肉。
3.晚饭尽量多吃蔬菜
蔬菜红榜：生菜>油麦菜>西红柿>黄瓜>芹菜>西兰花。
蔬菜黑榜：土豆<泡菜=莲藕<干豆腐卷<腐竹。
生菜很刮油，娃娃菜，番茄多吃!
冬瓜、菌菇、海带能消水肿!
4.瘦不下来的原因
熬夜/睡眠不足不掉秤，经常喝酒不掉秤，长期不吃主食不掉秤，热量不够基础代谢不掉秤，焦虑压力大不掉秤，缺乏蛋白质/维生素等不掉秤，吃太咸不掉秤，喝水太少不掉秤，吃饭太快不掉秤，久坐不运动不掉秤。
5.帮助变瘦的好习惯
早餐增加蔬菜，让你便便通畅。起床和饭前都要先喝一杯水，饱腹感强。饭后不要马上坐/躺，先站立/散步10分钟。不要熬夜，争取11点前入睡。下午可以吃点健康加餐：水果/酸奶/坚果。睡前保持微微饿，晚8点后不吃东西了。喝足够的水，每天至少2000毫升。蛋白质多样化地吃，猪牛羊鸡鸭鱼虾等。用多谷藜麦面等粗粮作为主食。
文章如有侵权，请联系删除。
当女性想要减脂并练出紧实的腹肌时，以下是一些建议：
控制饮食：减脂的关键是控制饮食，建议女性控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，保持负能量平衡。
有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，建议女性进行长时间低强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等，每周进行3-4次，每次30-60分钟。
健身训练：针对腹部肌肉的训练，可以帮助女性练出紧实的腹肌。以下是一些针对腹部肌肉的训练建议：
仰卧起坐：可以帮助锻炼腹直肌和腹外斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。
侧卧抬腿：可以帮助锻炼腹内斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。
平板支撑：可以帮助锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，每次进行3-4组，每组持续30-60秒。
休息和恢复：为了让身体充分休息和恢复，建议女性每周安排1-2天的休息日，并在训练后进行适当的拉伸运动和按摩。
需要注意的是，减脂和练出紧实的腹肌需要长期的坚持和耐心，因此建议女性制定合理的计划和目标，并在健身过程中保持积极的态度和乐观的心态。另外，女性在进行腹肌训练时，应注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如果有需要，可以在健身房中找一名专业的健身教练，以帮助你制定更加个性化的训练计划和指导你正确的训练姿势。
上一篇：高考前班会课主题_高考提分班会
