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高考完就减肥_高考完减肥从160到140
tamoadmin 2024-05-15 人已围观
简介高考结束,接下来会有一个很长的假期,需要减肥的同学们,可以好好规划一下减肥。很多宝子都说减肥很难坚持,其实细节会影响我们掉秤的速度。这里整理了几个细节分享给大家。#吃瘦不饿瘦#减肥#如何减肥#减肥小知识#减肥日记减肥真的很容易1.早起一杯水唤醒一整天经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起1杯水,帮助加快代谢,唤醒一天!早饭摄入热量比例:45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪、水果尽量在早上11点左右
高考结束,接下来会有一个很长的假期,需要减肥的同学们,可以好好规划一下减肥。
很多宝子都说减肥很难坚持,其实细节会影响我们掉秤的速度。这里整理了几个细节分享给大家。#吃瘦不饿瘦#减肥#如何减肥#减肥小知识#减肥日记
减肥真的很容易
1.早起一杯水唤醒一整天
经过一夜睡眠,身体会丢失很多水分,早起1杯水,帮助加快代谢,唤醒一天!
早饭摄入热量比例:45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪、水果尽量在早上11点左右吃。
主食可以吃红薯,荞麦面,玉多谷藜麦面,全麦面包。
2.午饭可以吃各种蛋白质
蛋白质红榜:
牛肉>瘦猪肉>鸡胸肉>鱼肉>水煮蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶。
蛋白质黑榜:
奶茶<啤酒<冰激凌<牛肉火锅<烤肉串<培根<火腿<五花肉。
3.晚饭尽量多吃蔬菜
蔬菜红榜:生菜>油麦菜>西红柿>黄瓜>芹菜>西兰花。
蔬菜黑榜:土豆<泡菜=莲藕<干豆腐卷<腐竹。
生菜很刮油,娃娃菜,番茄多吃!
冬瓜、菌菇、海带能消水肿!
4.瘦不下来的原因
熬夜/睡眠不足不掉秤,经常喝酒不掉秤,长期不吃主食不掉秤,热量不够基础代谢不掉秤,焦虑压力大不掉秤,缺乏蛋白质/维生素等不掉秤,吃太咸不掉秤,喝水太少不掉秤,吃饭太快不掉秤,久坐不运动不掉秤。
5.帮助变瘦的好习惯
早餐增加蔬菜,让你便便通畅。起床和饭前都要先喝一杯水,饱腹感强。饭后不要马上坐/躺,先站立/散步10分钟。不要熬夜,争取11点前入睡。下午可以吃点健康加餐:水果/酸奶/坚果。睡前保持微微饿,晚8点后不吃东西了。喝足够的水,每天至少2000毫升。蛋白质多样化地吃,猪牛羊鸡鸭鱼虾等。用多谷藜麦面等粗粮作为主食。
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当女性想要减脂并练出紧实的腹肌时,以下是一些建议:
控制饮食:减脂的关键是控制饮食,建议女性控制碳水化合物的摄入量,增加蛋白质和蔬菜的摄入量,保持负能量平衡。
有氧运动:有氧运动可以帮助燃烧脂肪,建议女性进行长时间低强度的有氧运动,如快走、骑车、游泳等,每周进行3-4次,每次30-60分钟。
健身训练:针对腹部肌肉的训练,可以帮助女性练出紧实的腹肌。以下是一些针对腹部肌肉的训练建议:
仰卧起坐:可以帮助锻炼腹直肌和腹外斜肌,每次进行3-4组,每组12-15次。
侧卧抬腿:可以帮助锻炼腹内斜肌,每次进行3-4组,每组12-15次。
平板支撑:可以帮助锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌,每次进行3-4组,每组持续30-60秒。
休息和恢复:为了让身体充分休息和恢复,建议女性每周安排1-2天的休息日,并在训练后进行适当的拉伸运动和按摩。
需要注意的是,减脂和练出紧实的腹肌需要长期的坚持和耐心,因此建议女性制定合理的计划和目标,并在健身过程中保持积极的态度和乐观的心态。另外,女性在进行腹肌训练时,应注意正确的姿势和技巧,避免受伤。如果有需要,可以在健身房中找一名专业的健身教练,以帮助你制定更加个性化的训练计划和指导你正确的训练姿势。
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