高考焦虑怎么办_高考前孩子焦虑怎么办

1.制定合理的学习计划：合理安排时间，既要保证学习效果，也要避免过度劳累。制定计划时要考虑到自己的实际情况，不要过于追求完美，要有弹性。

2.保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于提高学习效率，缓解焦虑情绪。每天保持规律的作息，有助于身体和心理的健康。

3.增加锻炼：适当的运动可以帮助释放压力，提高身体素质，增强自信心。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳等。

4.学会放松：在学习之余，可以进行一些轻松的活动，如听音乐、看**、绘画等，以缓解紧张情绪。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己保持平静。

5.与他人交流：与家人、朋友、老师等进行沟通，分享自己的担忧和困惑，寻求支持和建议。有时候，倾诉可以让我们感受到温暖，减轻心理压力。

6.保持积极的心态：相信自己的努力会有回报，不要过分担忧考试结果。要相信自己的能力，勇敢面对挑战。遇到困难时，要学会调整心态，鼓励自己继续前进。

7.参加辅导课程或心理辅导：如果焦虑情绪持续严重影响学习和生活，可以寻求专业的心理辅导帮助，学会应对压力，调整心态。

8.保持饮食均衡：合理膳食，保证营养均衡，有助于身体健康，提高学习效率。避免过多摄入刺激性食物，以免加重焦虑情绪。

9.适当奖励自己：在完成一定的学习任务后，可以给自己一些小奖励，如吃一顿美食、看一部**等，以提高学习积极性，缓解焦虑情绪。

10.保持乐观信心：相信自己可以克服困难，取得好成绩。保持乐观的心态，对未来充满信心，有助于缓解焦虑情绪。

“一想到高考，我就大脑空白，看不下书，也睡不着觉怎么办？”

“如果我发挥不好，考不到理想的学校和专业怎么办？”

“如果考不好，让爸妈和老师失望，我都不知道该怎么办了……”

……

最令临考生焦虑的无疑是：学业水平；考试成绩、排名；学校录取；目标与期望等。

但“全国考生都紧张”，而您所担心的99%的事情，都是不会发生的。

高考不仅仅是一场知识的竞赛，更是一场心理素质的竞赛。

首先，您得明白：考试是比排名，但人生没有排名；而高考只是漫漫人生路上的一坎，请保持平常心。

慌不可怕，可怕的是你乱了自己的分寸；

这时候，按部就班的学习就是减压了，毕竟“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍”。

最好关注自己的模拟考试情况，四次考试算术平均值上下20分，就是你的高考分，莫期望过高，得接纳自己的平凡。

接着，注意自己容易出错的题型，复习巩固基本知识点，找到一种平和的、平时应试的感觉。

　这种最熟悉、最习以为常的环境氛围，才是最舒适最没压力的氛围。

其次，「有效化解压力的关键在于对压力的积极评价」；

恰如俗话“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，最幸福的人往往是压力很大但能积极应对的人。

一支笔，一张纸，罗列出你的压力源,就会产生清晰和轻松的感觉，心理学把它叫作「情绪命名」。

然后，善于倾述，分享您的喜怒哀乐。

当把你觉得有用的、有趣的东西跟家人或朋友分享，将开启正性的「投射性认同」过程，那么会形成积极的正反馈哦！

其实，劳逸结合，张弛有度，学会将抑郁情绪在运动或游戏中发泄，也不失为良策啊！

“下了晚自习去操场，运动出一身汗，让汗水带走糟糕的情绪。”

“打游戏呀，一刀在手天下我有，一刀999，装备秒回手。”

最后，献上锦囊妙计：冥想放松法。

想象这样一个画面，你爬到了山顶，向山下看去，山下有一条河，这条河就是你漫漫的人生长河，你的小船刚好驶到了一个名叫“高考”的码头。

叩问：最想考多少分数，想考哪所学校；

查分数那天，输入名字和考号，电脑屏幕上出现了你满意的分数，那具体分数是多少呢？

然后你的心情是什么样的？父母的欣慰？同学的羡慕？

沉浸在这个画面中，去感受那种喜悦。

对的，你在进步，在奔向“目标”的路上走着；

接着，场景一换，你微笑着走入考场，坐下来，老师开始发试卷，打开试卷后题目基本都是自己复习到的，于是...

请你站起来，伸一个懒腰，告诉自己：我正走在去往清华大学的路上啦！

总之，决定你人生的不是高考，而是你在面对类似挑战的时候能不能有一个拼搏的态度，或许十载后，那是很美好的一段回忆呢。

望您“自信人生二百年，会当水击三千里”，努力学习，无愧于心，终面朝大海，春暖花开！