如何让高考休息好,高考期间怎么调休

1.高考前如何缓解失眠压力？

作为高三的考生，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样，一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯。

有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。每天晚上开夜车，学到半夜两点，结果没多久就身心疲惫了。因为心理压力大，因而睡不稳，容易早醒，由于睡眠的质量不好，学习效率自然也不高。有的同学过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。应该怎么办？

一、安排好作息时间

系统安排自己的学习，不要受别人的影响，有条不紊地安排生活和学习。可以根据实际情况加点学习时间，但如果影响了白天的效率，要马上调整。高三学生需要记住一点，切莫过度透支精力，这个时期，效率高于一切不要与别人比学习时间，要比较学习效率。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。高三学生要明白放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用。

二、保证深度睡眠

高考前有过度焦虑，产生的过大的压力，一天浑浑噩噩，到了晚上感觉自己什么都没干，一点学习心得都没有，从而产生恐慌，睡觉时越想越害怕，根本不想睡，睡也睡不着，这就是典型的神经衰弱。深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”，在短时间内，获得良好的休息，恢复精气神。如何进入深度睡眠？千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以洗一个热水澡，这样考生也能睡得香、睡得实。

三、掌握睡觉的学问

睡觉的时候应该右侧卧，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，影响睡眠质量，损伤大脑健康。

四、调节好睡眠

高三考生应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的机会。

高三考生，高考冲刺阶段，晚上不要熬夜，按时就寝，中午坚持午睡半小时。充足的睡眠、饱满的精气神是提高学习效率的基本要求。

高考前如何缓解失眠压力？

第一，调整日常作息。简单来说，高考前十天，没必要像之前的复习冲刺那样拼命，每天适当延长休息时间，保证每天精力充沛。但是，有必要提醒你，不要为了调整日程而调整日程。比如你一般12: 30睡觉，早上6: 00起床。虽然每天不睡6个小时，但是每天的学习状态还是可以的。这个时候如果想调整自己的生活时间，完全没有必要说自己每天11: 30睡觉，早上7: 00起床。这样虽然可以睡七个多小时，但不代表可以比以前更有活力。相反，它可能会因为你的作息调整过度而引起不适，让你一整天都处于不好的状态。总之，不要过度。

二是调整做题的时间。高考最后十天，一般来说，老师不会像以前那样每节课从头到尾讲，而是会给学生更多自由复习的时间。那么，这个时候，你就要利用这个时间安排来调整自己做题的时间，与高考保持同步。你什么意思？以数学考试为例。考试时间在下午，这十天你要尽量同时训练数学。这样做的目的是让你在相应的时间面对相应的话题，尽可能的兴奋起来，从而得到长戏。

在这个特殊的时间段里，你可能会不小心发现，你还有那么多你没有掌握的知识点，这个不会，那个不会；这个问题不对，那个问题也不对。感觉高中三年一直在白学。我期待什么考试？相信我，很正常。我告诉你，关于这次会议的一切都已经在我的脑海里了。

所以针对这个可能出现的问题，可以在最后十天适当减少训练量。各科老师也可能每天安排一套试卷给你做，说要保持手感。这是合理的。但是没有必要每天做完，每一张试卷，每一道题都不画一个字。你没必要。可以根据自己的情况，两天一片，三天一片。但是要记住，要想做到，就要按照高考的标准，定一个时间期限，在答题卡上写完，改正反思。

高考的脚步日渐临近，很多考生出现了焦虑不安的情绪，前几年的疫情带来的不确定性，更是为考生增添了压力与烦恼。

在考前冲刺阶段，很多考生会和打了鸡血一般，学到半夜然后又早起继续学习。这样睡眠质量就会特别差，睡觉的时候，脑袋里都还在想着题目，这样的结果往往适得其反，很容易造成失眠。失眠的症状如果长期存在，那么到高考时候，就没办法以最好的状态去迎接。所以，下面我就分享5个高考前缓解失眠压力的方法吧，一起来看看。

一、调整好生物钟

这里和大家强调下，一个完整的睡眠过程是十分重要的，如果生物钟和周围环境无法相适应的话，睡眠质量就会变差。因此，应该保证准点睡觉和起床，如晚上十点左右入睡和早上六点起床。特别是在高考前的这几天，把生物钟的规律性要调整到最佳状态是重中之重。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。如果为了多复习内容而牺牲睡眠的时间，容易事倍功半，得不偿失。

二、把握入睡后的“黄金90分钟”

一个个睡眠周期构成我们完整的睡眠，每个睡眠周期大约90分钟。深睡眠所占的比例在第一个睡眠周期中是最大的，若第一个睡眠周期被打断的话，很容易导致夜间深睡眠不足，质量下降，精力无法恢复，进而导致考试专注力下降。因此，确保考生入睡后的90分钟不被打扰是十分重要的。这时候家长就要注意了，需要做好孩子的保障工作，提醒孩子不要看电视到很晚，给孩子创造一个良好的睡眠环境。如果家中有宠物比较爱叫，可以先暂时寄养在亲戚朋友家。

三、不吃影响睡眠的食物

部分考生在备考的过程当中，会养成一种不好的习惯，比如：半夜熬夜学习，白天靠喝咖啡来提神的习惯。临近高考，需要对自己的习惯进行适当调整。如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，下午三点后就要停止饮用，以免影响晚上的睡眠。除此之外，一些胀气食物、辛辣食物、高盐食物、油炸食物都会对睡眠产生不利影响，这段时间要避免食用。

四、午间小憩

平时早上学习完后，到了午饭时间，在吃完午饭后，可以试着午睡半小时，可别小瞧午睡这几十分钟，往往可以使得人在下午时间中非常精神。如果实在睡不着也不用给自己心理压力，冥想休息即可，同样可以让自己的精力得到恢复。

五、适度运动

内啡肽、多巴胺、5-羟色胺等物质都是传递思维和情感的重要神经递质，让人情绪愉快，舒缓压力，释放焦虑情绪，而适度的运动就可以促使机体分泌这些物质，所以适度的运动也是非常有必要的，可千万不要觉得是浪费时间。考生适当锻炼身体可以缓解紧张感，达到调整睡眠的目的。但是要注意的是，不要在睡前运动，以免机体兴奋导致入睡困难。

好啦，以上就是我分享的关于缓解高考前的失眠压力的方法，希望对广大高考生有所帮助。